7 dicas de como evitar a ansiedade e alimentos que podem ajudar

Com uma rotina cada vez mais agitada, cheia de compromissos e situações estressantes, evitar a ansiedade é algo desafiador, já que ela é um alerta para as situações de medo ou perigo.

Sentir ansiedade é algo normal, o problema é quando ela é excessiva e começa a atrapalhar a rotina. Esse é um sinal de alerta que as pessoas devem considerar e a partir dele, buscar dicas para controlar a ansiedade.

Antes de colocar as dicas em prática, é importante entender o conceito de ansiedade e alguns sintomas.

O que é ansiedade?

Ansiedade e nervosismo são confundidos, mas há diferenças. A ansiedade é definida pelo desconforto, medo, mal-estar e apreensão. Uma sensação de insegurança, de que algo ruim pode acontecer a qualquer momento.

O nervosismo é um estado emocional onde a pessoa fica muito irritada e agitada. Em alguns casos, esse nervosismo pode complementar um quadro de ansiedade generalizada.

A ansiedade é considerada um estado de alerta do nosso corpo, ou seja, é natural em algum momento se sentir ansioso. Entretanto, quando ela começa a prejudicar o dia a dia, é considerado um distúrbio.

Uma pessoa que trabalha como cuidador de idosos rj preço, por exemplo, que nunca fez um exame de endoscopia, é natural que fique nervosa e ansiosa ao ver pela primeira vez um aparelho de endoscopia. Agora, quando a pessoa apresenta sintomas de extrema preocupação com tarefas e situações do cotidiano, isso além de ser diferente, pode ser considerado um quadro de ansiedade.

Sintomas de ansiedade

Os principais sintomas de ansiedade são:

• Falta de ar;
• Palpitação acelerada e dores no peito;
• Agitação nos braços e pernas;
• Respiração ofegante;
• Suor frio;
• Tensão muscular;
• Insônia;
• Problemas digestivos;
• Dificuldade de concentração;
• Comportamento compulsivo.

Esses sintomas podem acontecer em qualquer momento e lugar, seja na sua casa, em uma empresa de cuidador de idosos ou em outros locais.

Dicas que contribuem no controle da ansiedade

Seja para pessoas com episódios de ansiedade ou um quadro diagnosticado, controlá-la é sempre um desafio, mas o mais importante é saber que você pode controlar.

Até mesmo quem trabalha com conserto de nobreak busca ajuda profissional para entender melhor o seu caso, se são apenas momentos ou se é um quadro, por exemplo, é o primeiro passo. Tratar a ansiedade com um profissional é importante, assim como um tratamento de ozonioterapia capilar.

O segredo para conseguir resultados positivos com relação ao controle de ansiedade é a repetição. O que isso significa? Que não basta tentar uma única vez e achar que terá resultados e milagrosamente a ansiedade desaparecerá.

É necessário e importante desenvolver hábitos, reeducar e treinar o cérebro até que ele se acostume com as mudanças.

Isso parece complexo, mas é mais simples do que você imagina.

As dicas que ajudam são:

1. Treine e tente controlar sua respiração

Em situações complicadas, algumas pessoas dizem “respire fundo e se acalme”.

Para diminuir a ansiedade, é importante ter o foco na respiração, ela deve ser o centro das atenções.

Ao inspirar e expirar vagarosamente o ar, o cérebro entende que podemos relaxar. Inspirar o ar pelo nariz e soltá-lo pela boca é considerada uma técnica de meditação focada na ansiedade, chamada de mindfulness.

Controlar a respiração ofegante em momentos de estresse e raiva, mesmo respirando fundo, é um desafio, mas treinando a respiração profunda, o controle se torna possível. Com o tempo, a prática do mindfulness se torna simples e eficiente, bastando poucos minutos para o seu corpo e mente se acalmarem.

2. Técnicas de meditação e relaxamento

Pessoas que buscam tratar questões de ansiedade precisam aprender a lidar com momentos de crise e estresse que podem ocorrer no dia a dia.

A prática de meditação guiada, por exemplo, é uma opção interessante para quem tem dificuldade em se concentrar. Essa técnica possibilita atingir um relaxamento emocional e físico, com ajuda de um orientador.

Se concentrar nos sons e na sua respiração, usando um fone de ouvido para aumentar a concentração durante a meditação é uma maneira de aprofundar o relaxamento.

Momentos de silêncio e relaxamento são importantes e ajudam nossa saúde mental, ou seja, pode ser interessante para diminuir a ansiedade, assim como faz bem na agricultura o uso de decapagem quimica.

3. Alternativas naturais que ajudam relaxar

Os chamados tratamentos naturais são uma alternativa para ansiedade. A homeopatia e os florais para ansiedade podem ser uma possibilidade interessante.

Chás naturais como o de:

• Camomila
• Melissa;
• Erva-cidreira;
• Lavanda;
• Valeriana;
• Flor-de-maracujá.

Essas bebidas proporcionam a sensação de calma e conforto, diminuindo a ansiedade.

O uso de óleos essenciais, velas ou incensos naturais são opções que podem ajudar a reduzir a ansiedade. 

Os aromas mais benéficos são: lavanda, bergamota, vetiver, rosas, neroli, laranja, camomila e flor de laranjeira.

4. Pratique atividades físicas

A prática de exercícios é uma técnica que pode ajudar a controlar a ansiedade. Movimentar o corpo é benéfico para a saúde física e age como um preventivo de transtornos mentais.

Os movimentos elevam a produção de serotonina, substância que promove sensação de prazer. Outros hormônios liberados durante a atividade física são a dopamina e endorfina que ajudam no bem-estar.

Pode ser difícil nos primeiros dias de prática, principalmente se você não tem o hábito, mas persistir pode render bons resultados, evitando crises de ansiedades.

Yoga e caminhada são exercícios que criam uma conexão com a respiração e ajudam com a ansiedade, assim como uma telefones voip preços auxilia profissionais da comunicação. 

5. Organize a sua rotina

Um planejamento feito com antecedência pode ajudar e muito a controlar sua ansiedade. Trabalho, estudo, compromissos e cuidados com a casa são atividades que demandam tempo e organizar o que deve ser feito por ordem de prioridade é um jeito de evitar que sua ansiedade aumente.

A organização evita correria e aumenta a sua confiança no dia a dia. No entanto, é importante saber que imprevistos podem acontecer, eles são normais e não é sempre que conseguimos seguir o planejamento, por isso não se desespere.

6. Atenção ao sono

A qualidade do sono gera impactos na nossa disposição e humor. Dormir bem é muito importante para a saúde física, mental e emocional, evitando desgastes.

Ter um ritual do sono é importante, por isso, horas antes de dormir, diminua a exposição a telas (TV, computadores e celulares). Dê preferência a músicas relaxantes, tome um chá ou leia um livro.

Procure não pensar no dia seguinte, pois ele ainda não chegou. Foque no presente e deixe para lidar com as questões relacionadas ao projeto energia solar preço na hora e momento certo.

7. Invista em terapia

Fazer terapia é importante para o quadro de ansiedade, mas mais do que isso. É um momento de ter ajuda especializada de um psicólogo e isso permite a escuta, ou seja, o profissional pode ouvir o que te causa ansiedade e assim te ajudar.

Como a alimentação pode auxiliar no controle da ansiedade?

Uma rotina com hábitos saudáveis que podem ajudar a controlar a ansiedade é importante e aliá-los a uma alimentação equilibrada é melhor ainda.

Há alimentos que ajudam no controle de ansiedade, deste modo, inseri-los na sua rotina é mais um passo para ter mais momentos de bem-estar.

Alguns dos alimentos que auxiliam com a ansiedade são ricos em aminoácidos, nutrientes e vitaminas que fazem bem à saúde, melhorando o humor, aumentando a disposição e tranquilidade.

Os alimentos que podem ajudar são:

Iogurte

Um alimento probiótico, ou seja, possuem bactérias que fazem bem à saúde. O consumo de iogurte gera efeitos positivos na saúde do cérebro e reduz inflamações crônicas.

 E como esse alimento age nas questões de ansiedade?

O seu consumo promove uma sensação de felicidade e aumenta o bem-estar, por isso insira o iogurte na sua rotina, assim como os profissionais de indústria de usinagem fazem durante o expediente.

Frutas cítricas

A famosa vitamina C está presente não só na laranja como todo mundo pensa e pode ser encontrada em outras frutas como:

• Abacaxi;
• Kiwi;
• Limão;
• Tamarindo.

Estes são exemplos que podem ser inseridos na sua alimentação para aumentar o bem-estar. 

A vitamina C é um poderoso antioxidante que atua diminuindo a secreção de cortisol, um hormônio que está relacionado a ansiedade e estresse.

Castanha-do-pará

O selênio ajuda na manutenção do bom-humor e os baixos níveis desse mineral se relacionam ao cansaço, ansiedade e tristeza, além de estar presente na composição da castanha-do-pará.

A castanha tem altas quantidades de selênio, o que significa que você pode satisfazer suas necessidades alimentares diárias, consumindo de uma a duas por dia.

Outros alimentos que podem ser consumidos para ajudar na ansiedade são:

• Semente de abóbora;
• Banana;
• Cúrcuma;
• Chocolate amargo;
• Chá-verde;
• Leite;
• Peixes, ovos e carnes magras.

A ingestão desses alimentos, junto de uma rotina equilibrada com prática de exercícios, meditação e outras dicas pode reduzir as crises de ansiedade assim como a instalação de um cabo de aço inoxidável ajuda a prevenir acidentes.

Para conseguir lidar com a ansiedade é necessário entender as consequências, causas e motivações são formas de conseguir lidar com ele e isso, muitas vezes exige ajuda profissional.

Portanto, buscar ajuda com pessoas certas, colocar em prática conforme você consegue as dicas que podem contribuir no controle da ansiedade são formas de ter mais qualidade de vida e bem-estar.
Texto originalmente desenvolvido pela equipe do blog Business Connection, canal em que você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.

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